石家庄市第一中学

6月1日我校与市电视台联合录制第三期《高考招生面对面》
2008-06-03 11:43:24   来源:本站原创   评论:0 点击:

6月1日下午,我校又与石家庄市电视台联合录制了《高考招生面对面》的第三期节目,本期节目的内容是关于高考前考生的心理调适。我校语文特级教师崔金晴、语文高级教师李凌起、心理辅导老师刘雅洁做客直播间,围绕“考前心理调整”这一主题深入浅出地分析了考生的心理问题,并就考生在考前易出现的紧张、焦虑等具体问题,有针对性地提出了预防方法和解决措施。

崔金晴老师在谈到如何正确调适考前心理时提出几点建议:

一.理性认识,从容面对。

1.提高认知水平,高考是自己生命成长的一次重要经历,也是学子必经之路。应坦然面对;能参加高考是幸福的。高考是挑战也是机遇——终于可以亮出我自己了。高考是重要的阶段性结果,但非唯一的结果。淡看结果,重视过程,努力发奋,无怨无悔。

2.高考是一种特殊形式的竞争,不只是对知识智力的检验,更是对意志品质、心理承受能力乃至个人气度的检验。而后者是成就一番事业的更重要的因素,作为一名优秀的学子应是知识与精神的双重优秀。

3.高考是选拔性考试。其意义之一是:拿满分是理想,尽最大限度是现实。

二. 充分复习,艺高胆大。

定好高考前几天的复习策略,保证良好的竞技状态。

三.放大优势,淡化弱势。

学会放大与缩小,积极暗示自己,增强自信,以求正常和超常发挥。

四. 充分准备,气定神闲。

考试事宜准备要具体、细致、有序,必要时可以模拟。

 

李凌起老师在节目中对广大考生说:

凡事预则立,不预则废。考场心态与我们事前的心理准备有密切关系,我们要得理好考场上的几种关系:

一是会与不会的关系。高考中我们常常会遇到不会做的题,但是我们要明白,高考成绩取决于你会的题目,“不怕不会,就怕不对”。

二是难与易的关系。高考中遇到难题时,一定要明白一个道理“易是得分之本,难是锦上添花”,易题其实才能决定成败。

三是熟与生的关系。考场上遇到熟题别得意,其中容易的陷阱;遇到生题不心慌,小心求证找思路。切记“怕熟不怕生,打死别跳阱”。

四是快与慢的关系。做题要稳,节奏要适度,过快易失误,过慢影响全局。一个原则把握好“宁做狙击手,不做机枪手”。

五是舍与得的关系。考场之上不能贪得,必要时要放弃,切记“不舍不得,敢舍敢得”,有了必要的舍,才会有更大的得。

六是人与我的关系。要处理好自己与周围环境的关系,不受旁人影响,以我为主,心无旁骛,力求做到“人卷合一,物我两忘”。

总之一句话,我们在有强健的心理,十二级台风不动摇,我们要有强大的自信,“天下之在舍我其谁也”。

刘雅洁老师说,考试焦虑是在一定应试情境的激发下,受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御和逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态,但是适度的紧张又有利于临场的发挥。

她还向考生介绍了一些放松的方法:
1、深呼吸放松法。运用深呼吸,使自己的情绪平静,顺利进入学习状态或考试状态。
深呼吸的要领:一、缓慢的、有节奏的呼气和吸气;二、吸气后停1-2秒再呼。呼时最好嘴微微张开,这样立刻会感到肌肉放松、特别是胸廓放松,从而心理放松。
2、音乐冥想放松法。听一些轻柔舒缓的音乐,随着音乐的节奏想象自己在一个自由开阔、宁静温暖的地方(比如温暖的阳光、碧绿的草原、清新的花香、潺潺的溪流、清脆的鸟鸣、宽阔的大海、金色的沙滩……)让自己畅游在这样令人无比愉快的场景中,非常的舒适,非常的放松……
3、肌肉放松法。利用生物反馈原理,通过肌肉的放松来达到心理的放松,从脚到头的顺序放松,放松的部位越具体,越细小,效果就越好。
4、运动放松法。适度运动,贵在坚持。
5、自我暗示放松。积极的自我想象、自我激励。

刘雅洁老师同时提醒家长要注意以下的几个问题:
1、家长要保持平和的心态;
2、不要对孩子过分的关注;
3、对孩子要有适当的鼓励话语
4、保证孩子有必要的午休;
5、家长是否陪考要根据孩子的需要。
6、不要让孩子考完后就去对题,要将注意力放在下一个考试科目上。

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